Awas, Lemak Pada Perut Memicu Penyakit Berbahaya ! Berikut 5 Tips Alami Untuk Melibasnya
Banyak
yang menafsirkan negatif ketika kata lemak kita disebutkan. Dalam benak
seseorang mungkin lemak akan di hubungkan dengan kegemukan dan perut
buncit. Sebenarnya lemak sangatlah dibutuhkan oleh tubuh tapi dengan
kadar yang normal, tetapi jika lemak dalam tubuh sudah berlebihan akan
menimbulkan masalah kesehatan, seperti obesitas sampai penyakit jantung.
Salah satu lemak yang berbahaya untuk tubuh adalah lemak pada bagian
perut, karena lemak tersebut mengumpul dibagian sekitar organ - organ
dalam perut.
Banyak
orang yang didiagnosis setiap hari dengan kadar kolesterol tinggi,
penyakit diabetes, jantung, dan sebagainya – semua ini terkait dengan
lemak perut.
Jadi, berikut adalah beberapa tips cara untuk menghilangkan lemak di perut.
1. Makan Ringan
Ketika
tubuh kita lapar selama berjam-jam, kadar gula darah turun, sehingga
mendorong kita untuk makan lebih banyak. Maka kuncinya adalah jangan
pernah membiarkan tubuh kelaparan. Alih-alih 2 atau 4 makanan besar,
lebih baik memilih 5 sampai 6 makanan ringan setiap 3 jam. Dengan makan
5-6 porsi kecil sehari secara teratur, dapat menghentikan diri dari
makan berlebihan. Plus, dapat meningkatkan metabolisme tubuh, karena
tubuh memerlukan energi untuk mencerna makanan, sering makan berarti
tubuh terus-menerus bekerja.
2. Anda Menjadi Apa yang Anda Makan!
Dua
kata – diet seimbang. Makanan yang tinggi protein dan rendah
karbohidrat, gula, dan lemak jenuh yang terbaik untuk mengilangkan lemak
perut. Telur, ikan, daging tanpa lemak, karbohidrat kompleks seperti
sayuran, dan berbagai buah-buahan alami yang tidak manis atau kalengan
juga bagus untuk mengilangkan lemak perut.
Makanan
ini juga akan membantu dalam meningkatkan hormon tiroid (T3), yang
membantu dalam membakar lemak. Pastikan untuk menghindari, karbohidrat
olahan yang mengandung gula putih atau tepung putih. Sertakan lemak
sehat seperti lemak ikan, biji-bijian dan kacang-kacangan, minyak
zaitun, dll Asam lemak esensial diperlukan untuk proses pembakaran lemak
tubuh, khususnya lemak perut.
Menurut
sebuah penelitian yang dimuat dalam American Journal of Clinical
Nutrition, diet kaya gandum, di mana asupan kalori dikontrol, membantu
subyek penelitian untuk menghilangkan lemak perut. Peserta mengkonsumsi
semua biji-bijian bersama dengan tiga porsi susu rendah lemak, lima
porsi buah dan sayuran, dan dua porsi daging / ikan / unggas. Penjelasan
dari fenomena ini adalah bahwa pengurangan karbohidrat olahan, dan
peningkatan gandum menyebabkan perubahan dalam respon glukosa dan
insulin, yang akibatnya meningkatkan mobilitas timbunan lemak.
3. Minum
Jika
ingin menghilangkan lemak perut, HINDARI alkohol, terutama bir. Anda
perlu minum banyak air, khususnya selama latihan, dan sepanjang hari.
Tubuh Anda membutuhkan air agar dapat berfungsi optimal. Ketika Anda
mengalami dehidrasi, organ-organ dalam tubuh bekerja lebih keras untuk
mempertahankan cadangan air dalam tubuh. Hati, yang membantu dalam
membakar lemak untuk menghasilkan energi, merupakan salah satu organ
penting yang paling menderita. Ketika fungsi hati itu terhambat, maka
proses pembakaran lemak tidak akan efektif. Hindari minum jus buah
kaleng, minuman cokelat, dan karena kadar gula mereka sangat tinggi.
4. Latihan
Selalu
ingat – tidak ada pilihan atau alasan untuk latihan, terlepas dari
apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau hanya untuk tetap fit.
Dibawah ini beberapa latihan yang dapat meghilangan lemak di perut:
Latihan Cardio
Perlu
diketahui bahwa dalam rangka untuk menurunkan lemak perut, kalori perlu
dibakar. Running, joging, jalan cepat, berenang, tenis, menari, dan
bersepeda adalah latihan yang bagus untuk membakar lemak. Latihan
kardiovaskular menyediakan oksigen ke tubuh, dan dengan demikian
membantu dalam pembakaran kalori. Plus, latihan aerobik juga menyediakan
dorongan untuk metabolisme. Durasi ideal latihan cardio Anda harus 30
sampai 45 menit, sekitar tiga kali seminggu, atau lebih.
Angkat Beban
Berolahraga
dengan beban menginduksi otot perut untuk bekerja lebih keras dan
dengan demikian semakin ketat. Menekan dada, lat pull-down, dumbbell
rows, free weight squats, dan sebagainya, akan memaksa otot-otot perut
Anda untuk bekerja, karena untuk melakukan latihan ini dengan benar,
otot-otot inti harus distabilkan.
Sit Up Jangan Berlebihan
Anda
tidak bisa menghilangkan lemak perut Anda dengan melakukan sit up
berlebihan. Hal ini karena spot pengurangan tidak dapat dilakukan dalam
setiap bagian dari tubuh, termasuk perut. Satu-satunya cara untuk
menghilangkan lemak perut adalah kebiasaan makan yang sehat, dan
merangsang metabolisme dengan latihan beban dan latihan kardiovaskular.
5. Cukup Tidur
Sebuah
fakta yang terkenal adalah bahwa orang yang tidur kurang dari enam jam
setiap malam, memiliki kesempatan jauh lebih tinggi untuk kelebihan
berat badan. Hal ini karena kurang tidur menurunkan leptin, dan kita
semua tahu ada hubungan kuat antara kadar leptin dan penurunan berat
badan. Oleh karena itu, penting untuk memiliki setidaknya enam jam tidur
nyenyak. Kurang tidur juga menghambat produksi insulin tubuh, yang
mengontrol gula darah. Dalam situasi stres, tubuh kita melepaskan
adrenalin, kortisol dan insulin. Hal ini memungkinkan penambahan berat
badan sebagai tingkat kortisol tinggi berhubungan dengan nafsu makan
meningkat dan produksi lemak, dan lemak ini biasanya menemukan jalan ke
daerah perut.
0 Komentar Awas, Lemak Pada Perut Memicu Penyakit Berbahaya ! Berikut 5 Tips Alami Untuk Melibasnya
Posting Komentar